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barre女子形體訓練的秘密

時間:2019-04-15 17:27:29 關鍵詞:barre 形體訓練 健康

女子形體訓練有多方面好處,首先是延緩衰老,一個形體訓練有素的女子,永遠是那么鮮亮而有朝氣,很難辨別出她的真實年齡。其次是增顏值,長久進行形體訓練,面部肌膚嬌嫩嫵媚。第三,形體訓練增強人體免疫力,經常進行形體訓練的人,基本上已經脫離了亞健康隊伍的行列。下面就介紹幾組女子形體訓練的方法。第一步:金雞獨立。金雞獨立訓練人的平衡性和穩定性,長期進行金雞獨立訓練,削減贅肉,修長身體。金雞獨立分左右腳輪流做,每次做5分鐘。將腳尖扣在三陰交處,雙臂用力上舉,整個身體保持垂直狀態。第二步:雙臂擎天。雙臂擎天是一組轉體動作,通過左右轉體上舉,削減腰腹及四肢贅肉,增強身體的柔韌性。先向左側上方舉起雙手,下垂之后再向前方舉起雙手,下垂之后再向右側上方舉起雙手,以此做25個輪回。

第三步:平衡訓練。平衡訓練是一組保持穩定性動作。在單腿支撐的作用下雙臂平行,整個身軀盡量與地面保持平行。平衡訓練可以增強腿部肌肉的力量,訓練身體的協調性和平衡能力。左右腿輪換站立,每次平衡姿勢保持5分鐘。第四步:雙手交叉拍打。這一組雙手交叉拍打實則是雙臂抻筋動作,在抻筋的同時拍打了雙肩、肋骨,擠壓了胸肺。通過雙手交叉拍打,疏通了胸部、肋部、肩部等經絡,對于防治肩周炎、頸椎病等有很好療效。左右手臂來回交叉拍打,做擁抱自己的動作,每組做25次。第五步:拍后腰。拍后腰的動作是削減臀部和腰部贅肉,疏通背部經絡,助腎強身。雙手輪流拍打,從臀部開始,每一次拍打向上移動一掌距離,漸次從臀部、腰部、背部,直到雙手拍到極限為止。每一組做25個輪回。

第六步:拍腹部。拍腹部的動作是收功動作,通過拍腹,削減腹部贅肉,增強腸道蠕動,健脾胃,和腸道,利排便。左右兩手輪回拍打中脘穴到丹田穴,拍打要輕柔舒緩。

形體鍛煉養生是一個循序漸進的過程,要注重感覺的積累和韌性的發展,只有將每個動作做到位,才有可能日漸純熟,修長體型。在日常訓練過程中,避免動作幅度過大,要堅持柔韌有余的特性,形體訓練就是一個韌性的發展過程,堅持這一點才有可能增進收益。

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